Mindfulness staje się coraz bardziej popularne. Znajduje zastosowanie w radzeniu sobie ze stresem, obniżonym nastrojem, lękiem, paniką, depresją i jej nawrotami, pracy z dziećmi i młodzieżą, pomaga uwalniać się od uzależnień. Coraz częściej stosowane jest jako ważny element kompetencji zawodowych w tym umiejętności przywódczych. Pomaga radzić sobie z chronicznym bólem. Sprawdza się także w sporcie.
Obecnie najbardziej znany program rozwijający mindfulness MBSR - Mindfulness-Based Stress Reduction (Redukcja stresu oparta na uważności) prowadzony jest przez certyfikowanych nauczycieli w tysiącach miejsc na świecie.
MBSR jest intensywnym programem rozwoju uważności, czyli świadomości bieżącego doświadczenia, wyzbytej oceny, ukierunkowanej na obserwacje doświadczanych w danym momencie myśli, doznań, emocji. Skierowanie nieoceniającej, akceptującej uwagi na bieżące doświadczenie prowadzi do lepszego kontaktu ze swoim ciałem i umysłem, umożliwia pełniejsze i głębsze poznanie siebie.
Sama obserwacja oparta na uważności uruchamia procesy samoregulujące naszego organizmu, których efektem może być m.in. redukcja fizycznych i psychicznych objawów stresu. Skutkuje to zmianą nastawienia do siebie i otoczenia, wzrostem akceptacji, lepszym dbaniem o siebie oraz radzeniem sobie ze stresem.
W szerszym rozumieniu uważność to także sztuka świadomego życia polegająca na rozwijaniu akceptacji i świadomości bieżących doświadczeń. Uważność wykorzystywana jest w wielu nurtach psychoterapeutycznych, które nazywane są „trzecia falą terapii poznawczo – behawioralnej (CBT)”. Należą do nich m.in. MBCT - Mindfulness Based Cognitive Therapy, ACT - Acceptance and Commitment Therapy, DBT - Dialectical-Behaviour Therapy. Wszystkie one w dużej mierze czerpały z doświadczeń MBSR, pierwszego, zachodniego programu opartego na uważności.
Program „Wprowadzenie do mindfulness i MBSR” umożliwia poznanie podstaw teoretycznych i praktycznych fenomenu mindfulness oraz programu MBSR.
- Poznanie podstaw teoretycznych i praktycznych mindfulness
- przećwiczenie głównych praktyk stosowanych w programie MBSR
- poznanie struktury programu MBSR
- Czym jest mindfulness?
- Sati – mindfulness - uważność
- Korzyści wynikające z praktykowania mindfulness
- MBSR – historia powstania oraz struktura programu
- MBSR jako podstawa MBCT (Mindfulness Based Cognitive Therapy) – programu profilaktyki nawrotów depresji
- Jak rozwijać mindfulness?
- Bodyscan
- Medytacja oddechu
- Uważna praca z ciałem
- Medytacja uważności
- Medytacja chodzona
- Loving – kindness
Program skierowany jest do osób zainteresowanych poznaniem mindfulness oraz programów MBSR i MBCT. Szkolenie nie jest programem nauczycielskim.
- Dowiesz się jak praktykować mindfulness
- Przećwiczysz osobiście różne formy stosowane przy rozwijaniu mindfulness
- Dowiesz się na czym polega specyfika klasycznego programu MBSR oraz powstałego na jego podstawie programu MBCT
- Ćwiczenia indywidualne
- Miniwykłady
- Uczenie przez doświadczenie
Termin: wyślij zgłoszenie, napiszemy do Ciebie po ustaleniu terminu
Godzina: 10:00-18:00
Miejsce: Kraków, ul. Powroźnicza 6/2
Inwestycja: 720 zł brutto
Wpłaty należy dokonać na konto Alior Bank:
98 2490 0005 0000 4500 5597 0136
z tytułem "Mindfulness".